Abschalten, durchatmen, entspannen!Im Alltag atmen wir allzu oft, wie wir leben – gehetzt und oberflächlich. Die Sehnsucht nach Entspannung ist da, aber vor lauter Hektik haben wir manchmal einfach vergessen, wie das geht. Entdecken Sie das Geheimnis des tiefen Atems und werden Sie ausgeglichener, vitaler und gesünder. Denn dem entspannten Atem folgt ein entspannter Geist. – Alles über die heilsame Kraft des Atems: Richtig atmen und dabei Körper, Geist und Seele stärken. – Im Sitzen, Gehen, Stehen oder Liegen: Einfache Basisübungen für körperliche Entspannung und eine achtsame Geisteshaltung. – Gut durch den Tag: Acht effektvolle Kurzprogramme, z.B. für den Frischekick am Morgen, für mehr Konzentration während des Tages oder für einen erholsamen Schlaf. – Atemtechniken für Profis: So vertiefen Sie die Erfahrung und kommen zur Meditationspraxis.Broschur, 112 Seiten

Das alte Wissen des Atem–Yoga leicht anwendbar für den heutigen Hörer aufbereitetDie sieben Atem–Yoga–Programme sind mit extra dafür komponierter meditativer Musik unterlegt, die den natürlichen Rhythmus des Atmens begleitet. Alle Übungen sind für Anfänger geeignet. Die Programme helfen dabei, Stress zu lösen, Ängste und Verspannungen abzubauen und die Kraft des Hier und Jetzt zu erfahren. Neben der Yoga–Tiefenatmung lernt der Hörer auch einfache Techniken wie Wechselatmung und Atembeobachtung kennen. Für alle, die beim Yoga den traditionell indischen, spirituellen Pfad verfolgen, ist diese CD eine praktische Unterstützung für mehr innere Harmonie und Lebensfreude.Spielzeit ca. 69 Minute

Mit Beckenboden–Yoga in die Tiefe gehen!Beckenboden–Yoga für Frauen und Männer, die ihr körperliches Wohlbefinden und ihre Lebensfreude durch ein ganzheitliches Wahrnehmungstraining steigern möchten.Ein lebendiger Beckenboden und ein gutes Beckenboden–Bewusstsein sind außerdem hilfreich für sämtliche Yoga–Asanas. Wenn wir diesen Körperteil aktivieren, können sich Rücken und Gelenke optimal ausrichten, körperliche sowie psychische Blockaden lösen sich und unser sexuelles Empfinden wird neu beseelt. Sarah Lucke zeigt, wie eng der Körper mit unseren Energiezentren verwoben ist, und wie die Themen des Wurzelchakras sich mit denen des Beckenbodens decken.Das Buch beinhaltet ein einstündiges Übungsprogramm zum Herunterladen. Dieses berührt vollkommen auf einer tieferen Ebene und bringt uns zu einer intensiveren Lebendigkeit.Hardcover144 Seiten

Bewegliche Hüften – ein Leben langLeiden Sie unter Hüftarthrose, Steifigkeit oder Schmerzen in der Hüfte? Dann entdecken Sie die dreidimensionale Hüftbeweglichkeit und halten damit Ihre Hüftgelenke gesund! Statt langweiliger Gymnastik erwarten Sie die hochwirksamen Übungen der Spiraldynamik®.Spiraldynamik® – das ErfolgskonzeptSpiraldynamik ist gezielte Eigentherapie bei Bewegungsproblemen. Dieses leicht erlernbare Konzept basiert auf Erkenntnissen aus Medizin, Physiotherapie, Sportwissenschaften und Yoga. Mit einfachen Übungen eignen Sie sich die anatomisch richtige Bewegung an. Die Gelenke werden so nicht abgenutzt, sind richtig belastet und schmerzfrei.64 Seiten51 AbbildungenKartoniert

Yoga – so einfach wie nieDu möchtest Yoga auch zu Hause üben, es gelingt dir nur einfach nicht, dich an alle Details und Übungsschritte zu erinnern, die du in deiner Yogastunde gelernt hast? Dann bist du hier richtig. Nicole Reese, erfahrene Yogalehrerin, kennt das von ihren Yoga–Schülern nur zu gut und führt dich Schritt für Schritt an die Asanas und Flows:– So geht’s: Bildreiche Schritt–für–Schritt–Anleitungen, die dich an die Asanas und ihre Varianten heranführen.– Benefits: Wie wirken diese Asanas auf Körper und Seele?– Was wirklich wichtig ist: Alles, was du beachten und wissen musst, findest du auf einen Blick direkt im Bild.2019176 S. , 213 Abb. , Broschiert (KB)

Die Sehnsucht nach Ruhe und Entspannung ist heutzutage so präsent wie nie zuvor. Der berühmte Lebensberater Kurt Tepperwein begleitet seine Leser in diesem praxisorientierten Arbeitsbuch zum Thema Entspannung durch das ganze Jahr. Mithilfe einer Vielzahl von Übungen, Tipps und Impulsen zeigt er, wie man es schafft, sein Leben zu entschleunigen. Kommentierte Anregungen und konkrete Tagesaufgaben helfen den Lesern, sich vom täglichen Stress zu befreien und mehr Lebensqualität zu erlangen. Ein Standardwerk für alle, die dem Stress Lebewohl sagen möchten!Kartoniert416 SeitenISBN 9783747403181

Das umfassende Pilates–GrundlagenwerkMit diesem Standardwerk können Frauen und Männer optimal nach der Pilates–Methode trainieren. Sie bekommen eine fundierte Einführung mit allen wichtigen Infos zu Philosophie, Trainingsgrundlagen und anatomischem Hintergrundwissen. Im Praxisteil werden die Original–Pilates–Übungen Schritt für Schritt genau erklärt. Dazu gehören auch Tipps, um typischen Fehlern vorzubeugen, Übungsvarianten und hilfreiche Visualisierungen. Trainingsempfehlungen für Menschen mit viel oder wenig Zeit, bei Rückenproblemen und in der Schwangerschaft runden den Übungsteil ab. Drei maßgeschneiderte Übungsprogramme für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Super–Fortgeschrittene motivieren zum direkten Einstieg ins Training. Kein Konkurrenztitel kann mit dieser Fülle an Informationen und praktischen Anregungen mithalten.BONUS: 75 Minuten Video–Begleitung für alle Könnensstufen!Das fundierteste und umfassendste Standardwerk zum Pilates–Training im deutschsprachigen Raum.Hinweis zur OptimierungImpressumWichtiger HinweisAlle Übungsprogramme onlineVorwortPilates – die BasicsDie Pilates–ÜbungenIndividuell und maßgeschneidertBücher und AdressenDas können Sie damit erreichenDie sechs Pilates–PrinzipienDie Übungsprogramme im StreamingDank der AutorinKartoniert, 144 S.

Hallux, Spreizfuß, Fersensporn immer mehr Menschen werden heute von Fußproblemen geplagt. Gegen Schmerzen und Fehlstellungen können Sie jetzt selbst aktiv werden: mit dem kleinen Fuß–Coach.Er motiviert und unterstützt Sie mit vielen abwechslungsreichen Übungen und wertvollen Tipps, um Ihre Fußbeschwerden effektiv zu lindern.– Selbsttest: Analysieren Sie, wie Sie gehen und stehen.– Individuelles Trainingsprogramm: über 40 Übungen für Einsteiger bis Fortgeschrittene.– Extras: Integrieren Sie die Übungen ganz einfach in Ihren Alltag und finden Sie Ihr Gleichgewicht.Damit Sie schnell wieder gut zu Fuß sind! Hallux, Spreizfuß, Fersensporn immer mehr Menschen werden heute von Fußproblemen geplagt. Gegen Schmerzen und Fehlstellungen können Sie jetzt selbst aktiv werden: mit dem kleinen Fuß–Coach.Er motiviert und unterstützt Sie mit vielen abwechslungsreichen Übungen und wertvollen Tipps, um Ihre Fußbeschwerden effektiv zu lindern.– Selbsttest: Analysieren Sie, wie Sie gehen und stehen.– Individuelles Trainingsprogramm: über 40 Übungen für Einsteiger bis Fortgeschrittene.– Extras: Integrieren Sie die Übungen ganz einfach in Ihren Alltag und finden Sie Ihr Gleichgewicht.Damit Sie schnell wieder gut zu Fuß sind! Hallux, Spreizfuß, Fersensporn immer mehr Menschen werden heute von Fußproblemen geplagt. Gegen Schmerzen und Fehlstellungen können Sie jetzt selbst aktiv werden: mit dem kleinen Fuß–Coach.Er motiviert und unterstützt Sie mit vielen abwechslungsreichen Übungen und wertvollen Tipps, um Ihre Fußbeschwerden effektiv zu lindern.– Selbsttest: Analysieren Sie, wie Sie gehen und stehen.– Individuelles Trainingsprogramm: über 40 Übungen für Einsteiger bis Fortgeschrittene.– Extras: Integrieren Sie die Übungen ganz einfach in Ihren Alltag und finden Sie Ihr Gleichgewicht.Damit Sie schnell wieder gut zu Fuß sind! Kartoniert, 144 S.

Haben Sie auch Rücken?Hexenschuss, schmerzender Ischias, überlastete Wirbelsäule – Rückenschmerzen können einem wirklich das Leben vermiesen. Klar, dass man dagegen aktiv werden muss, aber sich aufzuraffen fällt oft schwer.Gut, dass es den kleinen Rücken–Coach gibt! Er motiviert und unterstützt Sie mit vielen abwechslungsreichen Übungen und wertvollen Tipps, um unspezifische Rückenschmerzen effektiv zu lindern.– Mit Funktionstest: Wie fit ist mein Rücken?– Individuelle Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene: über 40 Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung von Wirbelsäule und Beckenboden– Life Hacks: Zaubern Sie aus Alltagsgegenständen perfekte TrainingsgeräteKleiner Rücken–Coach, großer Motivations–Push!

Jeden Tag eine gute Tat für Ihren RückenImmer nur sitzen, im Büro vor dem Bildschirm, zu Hause im Sessel, im Restaurant – dann einmal schnell heben … und zack, fährt es dir in den Rücken. Oder du spürst ständig ein schmerzhaftes Ziehen in den Schultern, im Nacken, an der Wirbelsäule und denkst dir: Ich muss dringend was tun!Der Rücken vergisst nichts. Aber keine Sorge: Mit diesem Buch kannst du ganz einfach selbst etwas für die Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur tun. Und das in nur 3 Schritten:– Schritt 1: Mythen und angebliche Fakten über den Rücken werden entzaubert und widerlegt– Schritt 2: Erkenne deine Risikofaktoren und finde deine individuelle Schmerz–weg–Strategie– Schritt 3: Beweg dich! 13 abwechslungsreiche Trainingsprogramme machen deinen Rücken stark und gesundFinde deinen Weg zu einem elastischen, dynamischen und schmerzfreien Rücken!208 S. , 216 Abb. , gebunden (FH)ISBN: 9783432109206

Unsere Füße sind die körperliche und energetische Basis unseres Organismus. Werden sie stiefmütterlich behandelt, kommt es zu den unterschiedlichsten Fußbeschwerden, die auch unser seelisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Susanne Kinzelmann–Gullotta hat eine ganzheitliche Bewegungs– und Wahrnehmungsschulung entwickelt, die es in kurzer Zeit ermöglicht, die Füße zurück in ihre natürliche Beweglichkeit und Schwingung zu versetzen. Das Kernstück bilden leicht erlernbare Übungen, die das Fußgewölbe stärken, die Statik verbessern und die Wirbelsäule entlasten. Wir tanken Energie, Stress und Blockaden lösen sich auf – sodass wir wieder mit beiden Füßen fest im Leben stehen können.Ausstattung: 4–farbig mit 70 Fotos Kartoniert176 Seiten

Das Buch beschreibt 15 Grundübungen und den jeweiligen seelischen Bereich hierzu. Die Übungen sind nach den Wirkungsweisen gegliedert und für Laien ausgelegt und beschrieben. Es werden aber auch Hinweise für Therapeuten gegeben.Dabei geht es darum, für den Übenden die Ganzheit von Verstand, Gefühl und Körper wiederherzustellen und so einen natürlichen Heilungsprozess einzuleiten oder sich psychisch und körperlich fit zu halten. Jede Übung steht für ein bestimmtes Lebensthema. Dies wird im Buch ausführlich besprochen, und die Bewegung selbst wird mit entsprechenden Abbildungen leicht verständlich dargestellt.Die 15 Übungen sind nach folgenden Themen gegliedert:• Übungen für Stabilisierung und Kraft• Übungen für Lebensfreude und Öffnung• Übungen für Befreiung und Handeln• Übungen für Entscheidung und KlarheitEine direkte Verbindung von Qi Gong und Tai Chi mit Psychotherapie gibt es in dieser Form bisher noch nicht. Durch die Übungen wird eine Verbindung von Körper und Seele geschaffen. Damit sind die Übungen der Körperpsychotherapie und Gestaltherapie sehr nahe.

Entspannung purBeruflicher Druck, Verkehrslärm, Zeitnot oder emotionale Belastungen sind allgegenwärtige Stressquellen. Umso wichtiger ist es, aus diesem krankmachenden Kreislauf auszusteigen und ein Gegengewicht zu schaffen. Klaus G. Lieg beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit dem Thema psychische Belastung und mit verschiedensten Entspannungstechniken.Er zeigt dir, wie du mit der innovativen Kombination aus klassischen Entspannungstechniken mit der Akupressurmatte endlich Ruhe und Entspannung findest, psychische Beschwerden linderst, seelische oder körperliche Blockaden auflöst und neue Kraft tankst.– Finden Sie Ruhe und Entspannung– Lindern Sie psychische Beschwerden– Lösen Sie seelische und körperliche Beschwerden– Tanken Sie neue Kraft 978–3–89845–666–1

Kinderleicht zur Ruhe kommenFür Kinder von 3–12 JahreHohe Anforderungen in der Schule, Freizeit–Stress am Nachmittag und immer "on" am Smartphone oder Computer. Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlafstörungen sind die Folge. Gerade Kinder brauchen Ruhe–Inseln im hektischen Alltag.Diese schaffen Sie durch spontane Achtsamkeits–Momente am Familientisch oder beim Kuscheln auf dem Sofa. Aber am besten hilft Ihrem Kind eines der bewährten Entspannungsverfahren, das es wie ein Stress–Schutzschild nachhaltig resilient macht.– Ganz kindgerecht entspannen: Yoga, Progressive Relaxation, Autogenes Training, Zapchen und Entspannungsgeschichten.– Zugabe Spaßfaktor: So bauen Sie viele Entspannungs–Momente im Familienalltag ein.– Einfach mitmachen: Mit einladenden Übungsfotos und zauberhaften Illustrationen – allein, zu zweit oder in der Gruppe. Kartoniert152 Seiten

Entspanntes Gesicht – entspannter Mensch.Nacken– und Schulter–, aber vor allem die kleinen Kiefermuskeln, reagieren besonders schnell und heftig auf Stress. Schmerzhafte Verspannungen sind die Folgen. Und auch Tinnitus, Schwindel, Gesichtsschmerzen, nächtliches Zähneknirschen oder Beschwerden an Wirbelsäule oder Becken können ihre Ursache in verspannter Kiefer–Nackenmuskulatur haben.Entdecken Sie einfache Lösungen für umfassende Entspannung:– Punktgenau: 10 spezifische Übungsfolgen lockern sanft und zielsicher Nacken und Kiefer.– Überall einsetzbar: Die Massagen, Lockerungs– und Atemübungen sind unauffällig und lassen sich fast überall anwenden.– Aus erster Hand: Profitieren Sie vom reichen Erfahrungsschatz Heike Höflers, der "Erfinderin" der Gesichtsgymnastik. Broschur120 Seiten

Dein Atemcoaching um Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und Emotionen zu meisternWir alle atmen rund 20.000–mal am Tag. Aber den wenigsten ist bewusst, welches Potenzial für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden darin steckt, wie wir atmen. Denn unsere Atmung ist nicht nur lebensnotwendig, sondern birgt auch eine transformative Kraft, die uns dabei hilft, die Kontrolle über unseren Körper und unseren Geist zurückzugewinnen. Atmen ist ein wirksames und leicht nutzbares Werkzeug, um Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und mit belastenden Emotionen umzugehen. Der Atemcoach Stuart Sandeman präsentiert 40 einfache Übungen, die zeigen, wie wir unsere Atmung gezielt dafür nutzen können, uns freier und gesünder zu fühlen.Er lädt uns dazu ein, mit der Kraft unseres Atems unser Denken und Fühlen zum Positiven zu verändern und innere Ruhe und Wohlbefinden zu erlangen. Die leicht umzusetzenden, wissenschaftlich fundierten und praktisch erprobten Übungen helfen dabei,• belastende Glaubenssätze zu erkennen und loszulassen,• mit Traumata und Ängsten besser umgehen zu können,• gesund zu schlafen, Stress und nervöse Anspannung wie Prüfungsangst in den Griff zu bekommen,• uns besser zu fokussieren, unsere Leistungsfähigkeit und Fitness zu steigern,• besser mit chronischen Schmerzen umgehen zu können.Das Besondere: Stuart Sandemans „Atem–Coach“ ist so aufgebaut, dass die jeweils benötigte Atem–Übung direkt anwählbar ist, was ihn zu einem praktischen Begleiter im Alltag macht – mit Schritt–für Schritt–Anleitungen und anschaulichen Abbildungen. Das unschlagbar praktische Übungsbuch zum richtigen Atmen für jede Lebenslage!368 Seiten

Fühlen Sie sich leicht und frei!Im Rücken zwickt es und Ihr Nacken– und Schulterbereich fühlt sich unangenehm verspannt an? Feldenkrais–Übungen können Ihnen gezielt gegen Schmerzen, Unbeweglichkeit und Verspannungen helfen und sind dabei auch noch herrlich entspannend.– Achtsam werden: Durch Feldenkrais–Übungen lernen Sie, mit kleinen, achtsamen Bewegungen, Ihren Körper wieder besser wahrzunehmen und auch mental zu entspannen.– Ohne Anstrengung: kein hartes, schweißtreibendes Training, sondern langsame und einfache Übungen, die Sie einfach zu Hause umsetzen können.– Schmerzfrei werden: Erkennen Sie ungünstige Bewegungsmuster und entwickeln Sie schmerzfreie Varianten.Für mehr Balance in Ihrem Leben!Mit Audio–CDBroschur: 128 SeitenGröße und/oder Gewicht: 16,7 x 1,3 x 22,1 cm

Entdecken Sie die heilende Kraft der FußreflexzonenmassageFrauen haben in den unterschiedlichen Phasen ihres Lebens häufig Beschwerden, die mit ihrem Zyklus und hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Das Spektrum reicht von PMS, Kopf– und Regelschmerzen bis zu Osteoporose und Inkontinenz. Die Selbstbehandlung mit Fußreflexzonenmassage bietet eine bewährte Möglichkeit, diese Beschwerden zu lindern. Sie ist eine hervorragende und zugleich sanfte Unterstützung zu schulmedizinischen und naturheilkundlichen Methoden.– Expertise: Die beiden erfahrenen Fußreflexzonen–Therapeutinnen Sigrid Sirocko und Sabine Neumann arbeiten mit der erfolgreichen Methode Hanne–Marquardt–Fussreflex®.– Eigenanwendung: Anschaulich und Schritt für Schritt wird erklärt, welche Reflexzonen wo zu finden sind und welche Grifftechniken Sie selbst anwenden können.– Naturheilkunde: Tipps aus der Pflanzenheilkunde und der Aromatherapie runden die Selbsttherapie ab.– Therapie: Nach Hanne–Marquardt–Fussreflex ausgebildete Therapeutinnen und Therapeuten finden hilfreiche Anregungen für ihren Praxisalltag.Ganzheitliche Frauengesundheit durch gezielte Reflexzonenmassage.Kartoniert, 164 S.

130 Übungen gegen die häufigsten Beschwerden und SchmerzenDer menschliche Körper erbringt jeden Tag Höchstleistungen und wird stark beansprucht. Dies kann leider zu Schmerzen führen. Um Rückenschmerzen und Co. entgegenzuwirken, ist es daher unerlässlich, die unterschiedlichen Körperregionen zu stärken. Die ausgebildeten Osteopathinnen Caroline Ferré und Jeanne Pigerol zeigen 130 Übungen gegen die häufigsten Beschwerden. Mit vielen Step–by–Step–Fotos erklären sie, welche Fehler dabei zu vermeiden sind. Aufwärm–, Dehn– und Kräftigungsübungen stärken den Körper von Kopf bis Fuß für ein schmerzfreies und fittes Leben.

Mit Yoga Healing wieder ins innere Gleichgewicht finden. Nichts hilft besser gegen emotionale Belastungen als Yoga. Denn wenn sich der Körper entspannt, kommt auch die Seele wieder in Balance. Mit Yoga nimmt man sich selbst und die eigenen Bedürfnisse besser wahr. Yoga senkt die Stresshormone und erleichtert es, schwierige oder belastende Situationen zu meistern. – Yoga gegen innere Krisen: Ayurvedische Psychologie trifft Psychotherapie. – Yoga–Flows reduzieren Ängste und Depressionen und stabilisieren Ihre Psyche. – Schnelle Anti–Stress–Hilfe durch Mudras, Mantras und Meditationen.176 S. , 130 Abb. , Broschiert

Wie entspannend und gleichzeitig beziehungsstärkend Yoga sein kann, wissen Eltern und Kinder bereits aus Sonjas erstem Buch "Komm, wir machen Yoga". In ihrem zweiten Eltern–Kind–Yogabuch reisen wir nun in verschiedene Länder und lernen deren Rituale, Gewohnheiten und Besonderheiten kennen. Asanas werden dabei wieder spielerisch in die Geschichten integriert. Broschur300 Fotos160 Seiten

Nacken– und Schulterverspannungen sind oft Ausdruck von seelischer Anspannung und von Stress. Richten Sie mit den 8 leichten Übungsreihen sanft Ihre Haltung auf – so lösen sich nicht nur Muskelschmerzen, sondern auch negative Gefühle in Luft auf. 95 Abbildungen! Ganzheitlich und besonders wohltuend.Kartoniert, 128 SeitenISBN 9783830482628

In diesen Kartensets warten Inspirationen und Impulse für die neue Achtsamkeit im Alltag: Die liebevoll illustrierten Karten helfen dabei, der Hektik des Alltags zu entkommen, den Augenblick zu genießen und die kleinen Dinge des Lebens positiv wahrzunehmen.Mit einem tiefen Atem kann man seine Körperwahrnehmung schulen, Stress abbauen und Ruhe–Oasen entdecken. Auf diesen 50 liebevoll illustrierten Karten gibt es passende Atemübungen für jede Gelegenheit zu entdecken: Sei es auf dem Meditationskissen zu Hause, amSchreibtisch zwischendurch oder in der freien Natur.

Das Älterwerden stellt uns alle vor Herausforderungen und Yoga kann uns dabei auf vielfältige Weise unterstützen. In ihrem Folgeband zu "Pro Age Yoga" hat Elena Lustig dafür das Thema Gesundheit in den Mittelpunkt gestellt. Eine altersgerechte und für bestimmte körperliche Einschränkungen jeweils angepasste Yogapraxis, Ernährungsberatung nach yogischen Prinzipien, kluge Denkanstöße, konkrete Tipps und wunderbare Fotos machen Lust, dem Abenteuer des Älterwerdens mit einer positiven Haltung zu begegnen. Zu diesem Buch gibt es auf der Website der Autorin außerdem einen Online–Kurs, der sämtliche Yogasequenzen und Meditationen aus "Pro Age Life" beinhaltet. Denn: "Pro Age" ist für Elena Lustig eine innere Haltung, die uns hilft, kluge Entscheidungen für ein gesundes und glückliches Älterwerden zu treffen und diese Lebensphase als ein Geschenk des Lebens an uns zu sehen.Broschiert240 SeitenFormat: 24 x 20 cm